Скорее всего, вы, обращали внимание, что после бега у вас возникают боли в голеностопе, коленях, связках или даже в спине. Как правило, эти ощущения вызваны не правильной техникой бега и плохо подобранной обувью. Редко бывает такое, что не профессиональный спортсмен имеет правильную технику бега и бегает в правильных для его стопы кроссовках. Перед началом пробежек Вам нужно позаботиться о своих ногах. Давайте разберем, что означает термин «Пронация» и термин «Супинация» — это естественная постановка стопы на плоскую поверхность во время бега или ходьбы. Эти два механизма нашей стопы мы используем ежедневно.
Супинация – является механизм стопы, который позволяет ей выворачиваться во внешнюю сторону. Так происходит компенсация силы удара о поверхность во время движения. Также супинация несёт функцию поддержки равновесия в момент отталкивания и приземления. Механизм супинации придаёт стопе жёсткость особенно в момент отталкивания, что позволяет распределить вес тела.
Пронация – противоположное супинации движение. Заключается в поднятии наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности.
Как правило, у большинства людей наблюдается эффект пронации и им нужны кроссовки с поддержанием свода стопы, что бы стопа не заваливалась вовнутрь. Но так же, хоть и реже, встречаются люди, у кого стопа заваливается наружу. С такими отклонениями бегать не рекомендуется, так как идет повышенная нагрузка на связки стопы и колена и усиливается износ суставов. Причиной данного недуга может быть плоскостопие. В данном случае нам поможет только правильный подбор кроссовок.
Как определить тип своей пронацией, наиболее эффективный вариант – это посетить магазин, где есть необходимый инвентарь для этого, а именно беговая дорожка и камера, которая снимает, ваш бег на дорожке, а именно, как вы ставите стопу на беговую поверхность. Так же вы можете сделать мокрый тест, став мокрой ногой на пол и посмотреть на отпечаток стопы.
Если с пронацией стопы все хорошо, но у вас все равно болят ноги, значит, у вас проблемы с техникой бега и вам нужно поставить правильную технику. Как правило, признаки не правильно бега – это боли в надкостнице и боли в районе ахилловых сухожилий. Если болит надкостница или колени, значит, вы слишком сильно втыкаетесь носком, если болят ахилы, скорее вы слишком сильно ставите ногу на пятку, а точнее бьете ее. Бег должен проходить на передней части стопы без втыкания в беговую поверхность, если вы слышите свой топот, значит, у вас есть проблемы с постановкой стопы. Исправить технику бега можно с помощью специальных беговых упражнений (СБУ): семенящий бег, прыжки с ноги на ногу, захлесты, высокое поднимания колена, олений бег и ускорение. Данные упражнения нужно выполнять по 30-40 метров. Бегайте правильно и укрепляйте свой организм и сердечно-сосудистую систему
Еще, можете попробовать сменить беговую поверхность. Бег по асфальту очень травмоопасен для не подготовленного спортсмена. Лучше всего бегать по траве или резиновому покрытию.
А в каких очках бегаете вы? В этой статье я рассказал, как правильно выбрать беговые очки
