Soma
  • Главная
  • Опорно-двигательный аппарат
  • Сердечно-сосудистая система
  • Здоровье мужчины
No Result
View All Result
  • Главная
  • Опорно-двигательный аппарат
  • Сердечно-сосудистая система
  • Здоровье мужчины
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
Home Сердечно-сосудистая система

Как бег укрепляет наш организм, сердечно-сосудистую систему и почему стоит начать бегать сегодня

Eugene by Eugene
Reading Time: 1 min read
0
0
SHARES
52
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Что нужно знать о беге для укрепления сердца
Как укрепить сердечно-сосудистую систему и избавиться от стресса

Каждый день мы планируем взяться за свое здоровье и начать бегать. Не так ли? Я полагаю, что так! Каждый планировал начать утренние пробежки для того, что бы укрепить свой организм или привести свой вес в норму. Но нас, как правило, что то останавливает и мешает встать на час раньше и перед работой пойти на стадион или в парк на пробежку.

Хотите, я с вами поделюсь секретом, как начать бегать? Очень просто! Лечь пораньше и завести будильник на час раньше – это и есть весь секрет! Я прекрасно понимаю, что утром у некоторых может проснуться лень раньше них, но это все отговорки, сделайте свою пробежку через «Не могу»! Да, именно через не могу! Вам придется потрудиться над собой, что бы войти в тренировочный режим и начать раньше вставать, но это того стоит, уж поверьте мне!

Давайте вернемся к тому, почему же все-таки стоит начать бегать. Как минимум потому что, легкий бег трусцой укрепляет ваш организм, запускает обменные процессы, останавливает процессы старения в организме, конечно если вы соблюдаете свой режим дня и питания, это очень важно! И так, когда бег жизненно необходим: привести свою фигуру в форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, запустить обменные процессы в организме, снять стресс. Да, да, именно снять стресс, скоростные тренировки в этом очень сильно помогают. Бег – как психологический тоник, он «разгружает» голову и отлично борется со стрессом. Когда вы стрессуете, ваш организм перенасыщен гормоном кортизол и благодаря этому гормону вы можете бежать дольше и увереннее. У спортсменов, которые бегают, в организме выделяются эндорфины и дофамины, которые вырабатываются во время пробежки: эндорфины приглушают болевые ощущения и у вас состояние умиротворенности, а дофамины – дают вам ощущение удовольствия и даже сексуального желания. Так же бег помогает вам провентилировать свои легкие, запустить кровообращение в тазу, полезно как для мужчин, так и для женщин кстати! И еще бег показан тем, у кого сидячая работа! О пользе бега, я могу говорить очень долго, но давайте кратко пробежимся по всем плюсам: хорошее настроение, здоровая сердечно-сосудистая система, свежий внешний вид, укрепление мышечного корсета всего скелета, сжигание лишнего веса, инструмент в борьбе со стрессом и нормализация сна.

Для тех, кто уже решился бегать, я уверен, что возникли вопросы: когда лучше бегать, утром или вечером и как правильно бегать, быстро или медленно?

В какое время лучше всего бегать? Бегать лучше всего тогда, когда вам удобно, я не могу сказать, что бег вечером, отличается от бега утром, когда вам удобно, тогда и выбирайте время для пробежки, самое главное, это то, сколько времени вы проведете в работе, то есть на пробежке. На пример мои наблюдения за собой, лично я предпочитаю бегать во второй половине дня, а плавать утром, так как утром бассейн помогает проснуться, а бег вечером помогает снять нервное напряжение за день, а вот моему товарищу, комфортнее наоборот, бегать утром, а плавать вечером и самое главное, у каждого свой биоритм! Я бы, порекомендовал вам обратить внимание на эти факторы, что бы определиться с временем пробежки: загрязненность воздуха, все знают, что в большом городе с 6 до 7 утра, воздух не успел наполниться вредными выбросами автомобилей, а свежий и чистый воздух – полезен для организма, если вы живете рядом с лесом или густо насаженным парком, к вам это не относиться. Сначала бег – это привычка, затем это стиль жизни.

Как правильно бегать? А на этот вопрос будет другая статья. Я вам не смогу ответить коротко – это достаточно долгая тема для разговора. А пока можете прочесть о том, как правильно выбрать кроссовки для бега

Когда не стоит идти на пробежку? На пробежку не стоит идти, когда вы знаете о своих проблемах со здоровьем, таких как: избыточный лишний вес – бег с избыточным весом опасен для организма, первые начнут давать о себе знать колени и голеностоп, вам лучше начать с диеты и велосипеда, а позже начать бегать, когда пару лишних кило уйдет. Так же бег не желателен, когда у вас больные колени или суставы, связки, ведь бег – это достаточно сильная компрессионная нагрузка на все движимые конечности и позвоночный столб, даже если у вас правильная техника бега, не стоит делать длительные тренировки.

Какое оптимальное время пробежки? Я считаю, что оптимальное время пробежки это более чем 35 минут, но не все начинающие бегать, смогут преодолеть данную отметку в 35 минут. Я вам расскажу позже, о том, как лучше всего начать бегать и подготовить себя к длительной тренировке.

В какой обуви лучше всего бегать? Это так же достаточно длинная тема для разговора и я вам об этом расскажу позже. Но вот пару советом. Вам нужно обратить внимание на вашу стопу, есть ли у вас заваливание стопы вовнутрь или наружу – это очень важно, ведь вам нужно правильно подобрать обувь, под вашу пронацию стопы, что бы избежать беговых травм.

Как часто нужно выходить на пробежку начинающему джоггеру? Начните с двух раз в неделю, посмотрите на ваше самочувствие, как ваш организм будет себя чувствовать, как себя будут чувствовать суставы, связки и мышцы. В беге важна правильная техника бега, что бы обеспечить максимальную амортизацию и исключить травматизм во время занятий, а так же убрать все болевые и не приятные ощущения, которые могут быть вызваны не правильной обувью или техникой бега. Когда вы в течении месяца начнете бегать два раза в неделю, можете добавить третий раз и попробовать увеличить время пробежки.

Так с какого времени тренировки, стоит начать начинающему бегуну? Все зависит от вашего уровня подготовки, я рекомендую начать с 15 минут пробежки и до этого хорошей разминки. Разминка очень важна перед пробежкой! Разомнитесь, растянитесь, подготовьте организм к нагрузке. Разминку советую начинать сверху вниз до пояса и затем снизу вверх. Например, начните с вращение рук, проработки плечевых суставов, затем наклоны в сторону и  вращения тазом, потом переходим к наклонам вниз и начинаем разминку стопы, тянем икроножные мышцы и теперь можем потянуть бедренные мышцы и только сейчас можно переходить к маховым движениям. Все упражнения начинайте делать плавно и не спеша для исключения травматизма. Все вы готовы к пробежке.

А в каком темпе лучше всего бегать? У каждого свой темп и свои пульсовые зоны. Правильный бег трусцой, это такой бег, когда вы можете бежать и разговаривать. Да, да, именно разговаривать на пробежке, не удивляйтесь. Вы должны бежать расслаблено, у вас не должна зажиматься спина и плечи, руки должны работать свободно. Самое главное, не спишите добавлять темп, темп начнете добавлять тогда, когда сможете бежать без остановки более чем 35 минут в свободном темпе, в котором вам комфортно общаться с товарищем.

В этой статье я вам дал минимум советов, но я считаю, что они очень важны для начинающих любителей бега. Хочу поблагодарить интернет-магазин feetfleet.com.ua «Фит Флит» за предоставленную информацию.

Previous Post

Диета при кандидозе

Next Post

Почему нужно выбирать правильные кроссовки для бега

Eugene

Eugene

Next Post

Почему нужно выбирать правильные кроссовки для бега

Очки – это важный аксессуар на пробежке для любого уровня подготовки бегуна

Please login to join discussion

Recommended

Польза от бега

7 лет ago
20

Почему нужно выбирать правильные кроссовки для бега

2 года ago
62

Don't Miss

Акупунктура что это?

06.08.2022
17

Точки акупрессуры и массажное лечение

22.07.2022
15

Рефлексотерапия

21.07.2022
25

Силденафил — Теоретическое обоснование при лечении хронического простатита

24.06.2022
68
Soma

Блог SOMA - новостной портал медицинской тематики. Мы не даём никаких рекомендаций. Все материалы на сайте представлены в ознакомительных целях. Перед применением или выполнением каких либо действий, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом!

Recent News

Акупунктура что это?

06.08.2022

Точки акупрессуры и массажное лечение

22.07.2022

Categories

  • Без рубрики
  • Здоровье мужчины
  • Иммунная система
  • Инструкции
  • Опорно-двигательный аппарат
  • Рефлексотерапия
  • Сердечно-сосудистая система

Tags

Бег трусцой
  • Contact

© 2022 soma.com.ua

No Result
View All Result
  • Home
    • Home — Layout 1

© 2022 soma.com.ua