Каждый день мы планируем взяться за свое здоровье и начать бегать. Не так ли? Я полагаю, что так! Каждый планировал начать утренние пробежки для того, что бы укрепить свой организм или привести свой вес в норму. Но нас, как правило, что то останавливает и мешает встать на час раньше и перед работой пойти на стадион или в парк на пробежку.
Хотите, я с вами поделюсь секретом, как начать бегать? Очень просто! Лечь пораньше и завести будильник на час раньше – это и есть весь секрет! Я прекрасно понимаю, что утром у некоторых может проснуться лень раньше них, но это все отговорки, сделайте свою пробежку через «Не могу»! Да, именно через не могу! Вам придется потрудиться над собой, что бы войти в тренировочный режим и начать раньше вставать, но это того стоит, уж поверьте мне!
Давайте вернемся к тому, почему же все-таки стоит начать бегать. Как минимум потому что, легкий бег трусцой укрепляет ваш организм, запускает обменные процессы, останавливает процессы старения в организме, конечно если вы соблюдаете свой режим дня и питания, это очень важно! И так, когда бег жизненно необходим: привести свою фигуру в форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, запустить обменные процессы в организме, снять стресс. Да, да, именно снять стресс, скоростные тренировки в этом очень сильно помогают. Бег – как психологический тоник, он «разгружает» голову и отлично борется со стрессом. Когда вы стрессуете, ваш организм перенасыщен гормоном кортизол и благодаря этому гормону вы можете бежать дольше и увереннее. У спортсменов, которые бегают, в организме выделяются эндорфины и дофамины, которые вырабатываются во время пробежки: эндорфины приглушают болевые ощущения и у вас состояние умиротворенности, а дофамины – дают вам ощущение удовольствия и даже сексуального желания. Так же бег помогает вам провентилировать свои легкие, запустить кровообращение в тазу, полезно как для мужчин, так и для женщин кстати! И еще бег показан тем, у кого сидячая работа! О пользе бега, я могу говорить очень долго, но давайте кратко пробежимся по всем плюсам: хорошее настроение, здоровая сердечно-сосудистая система, свежий внешний вид, укрепление мышечного корсета всего скелета, сжигание лишнего веса, инструмент в борьбе со стрессом и нормализация сна.
Для тех, кто уже решился бегать, я уверен, что возникли вопросы: когда лучше бегать, утром или вечером и как правильно бегать, быстро или медленно?
В какое время лучше всего бегать? Бегать лучше всего тогда, когда вам удобно, я не могу сказать, что бег вечером, отличается от бега утром, когда вам удобно, тогда и выбирайте время для пробежки, самое главное, это то, сколько времени вы проведете в работе, то есть на пробежке. На пример мои наблюдения за собой, лично я предпочитаю бегать во второй половине дня, а плавать утром, так как утром бассейн помогает проснуться, а бег вечером помогает снять нервное напряжение за день, а вот моему товарищу, комфортнее наоборот, бегать утром, а плавать вечером и самое главное, у каждого свой биоритм! Я бы, порекомендовал вам обратить внимание на эти факторы, что бы определиться с временем пробежки: загрязненность воздуха, все знают, что в большом городе с 6 до 7 утра, воздух не успел наполниться вредными выбросами автомобилей, а свежий и чистый воздух – полезен для организма, если вы живете рядом с лесом или густо насаженным парком, к вам это не относиться. Сначала бег – это привычка, затем это стиль жизни.
Как правильно бегать? А на этот вопрос будет другая статья. Я вам не смогу ответить коротко – это достаточно долгая тема для разговора. А пока можете прочесть о том, как правильно выбрать кроссовки для бега
Когда не стоит идти на пробежку? На пробежку не стоит идти, когда вы знаете о своих проблемах со здоровьем, таких как: избыточный лишний вес – бег с избыточным весом опасен для организма, первые начнут давать о себе знать колени и голеностоп, вам лучше начать с диеты и велосипеда, а позже начать бегать, когда пару лишних кило уйдет. Так же бег не желателен, когда у вас больные колени или суставы, связки, ведь бег – это достаточно сильная компрессионная нагрузка на все движимые конечности и позвоночный столб, даже если у вас правильная техника бега, не стоит делать длительные тренировки.
Какое оптимальное время пробежки? Я считаю, что оптимальное время пробежки это более чем 35 минут, но не все начинающие бегать, смогут преодолеть данную отметку в 35 минут. Я вам расскажу позже, о том, как лучше всего начать бегать и подготовить себя к длительной тренировке.
В какой обуви лучше всего бегать? Это так же достаточно длинная тема для разговора и я вам об этом расскажу позже. Но вот пару советом. Вам нужно обратить внимание на вашу стопу, есть ли у вас заваливание стопы вовнутрь или наружу – это очень важно, ведь вам нужно правильно подобрать обувь, под вашу пронацию стопы, что бы избежать беговых травм.
Как часто нужно выходить на пробежку начинающему джоггеру? Начните с двух раз в неделю, посмотрите на ваше самочувствие, как ваш организм будет себя чувствовать, как себя будут чувствовать суставы, связки и мышцы. В беге важна правильная техника бега, что бы обеспечить максимальную амортизацию и исключить травматизм во время занятий, а так же убрать все болевые и не приятные ощущения, которые могут быть вызваны не правильной обувью или техникой бега. Когда вы в течении месяца начнете бегать два раза в неделю, можете добавить третий раз и попробовать увеличить время пробежки.
Так с какого времени тренировки, стоит начать начинающему бегуну? Все зависит от вашего уровня подготовки, я рекомендую начать с 15 минут пробежки и до этого хорошей разминки. Разминка очень важна перед пробежкой! Разомнитесь, растянитесь, подготовьте организм к нагрузке. Разминку советую начинать сверху вниз до пояса и затем снизу вверх. Например, начните с вращение рук, проработки плечевых суставов, затем наклоны в сторону и вращения тазом, потом переходим к наклонам вниз и начинаем разминку стопы, тянем икроножные мышцы и теперь можем потянуть бедренные мышцы и только сейчас можно переходить к маховым движениям. Все упражнения начинайте делать плавно и не спеша для исключения травматизма. Все вы готовы к пробежке.
А в каком темпе лучше всего бегать? У каждого свой темп и свои пульсовые зоны. Правильный бег трусцой, это такой бег, когда вы можете бежать и разговаривать. Да, да, именно разговаривать на пробежке, не удивляйтесь. Вы должны бежать расслаблено, у вас не должна зажиматься спина и плечи, руки должны работать свободно. Самое главное, не спишите добавлять темп, темп начнете добавлять тогда, когда сможете бежать без остановки более чем 35 минут в свободном темпе, в котором вам комфортно общаться с товарищем.
В этой статье я вам дал минимум советов, но я считаю, что они очень важны для начинающих любителей бега. Хочу поблагодарить интернет-магазин feetfleet.com.ua «Фит Флит» за предоставленную информацию.
