ремонт своими руками

Гоните стресс фитнесом

Стрессам подвержены все, но далеко не все знают, что тренировочные нагрузки являются эффектным способом быстрого повышения настроения. Уже во время тренировки начинается расслабление психики, а при регулярных занятиях приподнятый положительный фон сохраняется и в дни без нагрузок. Фитнес поднимает уровень самооценки и понижает градус стресса.

Активность разная нужна

Разным людям в силу генетических или темпераментных причин соответствуют различные виды физической деятельности. На кого-то прекрасно воздействует аэробика, другому обязательно нужно побороться с железом, третий расслабится в ринге. Многие испытывают необыкновенный подъем во время тренировки или уже после. Проведенные исследования показали, что активные упражнения вызывают ощущение эйфории.

Гормоны тоже вещества

Организм для некоторых своих нужд выделяет опиоды, химические вещества, типа эндорфина, по своим свойствам похожие на наркотические. Они уменьшают боли, расслабляют психику, участвуют в высших нервных процессах, ответственных за эмоциональную сферу. Различные опыты наглядно показали зависимость количественного увеличения опиоидов от роста интенсивности физической нагрузки. Предполагается, что организм таким образом поднимает болевой порог, попутно снижается давление, и уменьшается время восстановления после стресса.

На уровень стресса большое значение оказывает содержание в организме нейромодуляторов. Низкие значения, например, серотонина могут вызывать депрессию, высокие – галлюцинации. Эксперименты на животных показали активное влияние физических нагрузок на нормализацию уровней модуляторов и повышение стрессоустойчивости организма.

Нагружайтесь

Внутреннее мышечное напряжение нарастает по мере увеличения стресса и становится предвестником множества функциональных расстройств, меньшим из которых будет постоянная физическая либо моральная усталость. Тренировочные нагрузки заставляют мышцы работать в режиме циклического напряжения-расслабления и растрачивать энергию сдерживающих стрессорных факторов. В результате после снятия нагрузки мышцы расслабляются. Одно из исследований показало пятидесятипроцентное снижение мышечного напряжения в течение полутора часов после тренинга. В физическое расслабление вовлекается и психика.

Улетели мысли

Разнообразные упражнения ритмического свойства, то есть использующие повторяющиеся однообразные движения, как ходьба или гребля и подобные, соединенные с ритмическим же дыханием, вызывают процессы релаксации в мозге. Увеличивается присутствие альфа-ритмов, стабилизируется настроение и эмоции, мыслительный процесс замедляется, а сознание проясняется. Профессиональные бегуны окрестили такое состояние «полетом бегуна», поэтому купить фитнес станцию предоставляется возможность каждому, кто хочет снять стресс.

Разные исследования показывают на прямую связь регулярного тренировочного процесса с выработкой стрессового иммунитета. Активный образ жизни делает людей максимально недоступными нервным расстройствам, а неотступные занятия фитнесом укрепляют тело, и повышают настроение.